Quem nunca deu uma desculpa para não ir à academia? Está frio, vou ficar em casa, vou dormir mais um pouquinho, tenho que entregar um relatório. Para incentivar quem quer "deixar essas historinhas de lado" e começar a malhar firme, o professor Nortom Murayama, da Fórmula Academia (Unidade Eldorado), dá algumas dicas

Primeiro passo - deixe a preguiça de lado e rasgue a lista de desculpas para faltar ao treino;

Motivação - procure fazer da atividade física um hábito. É uma maneira prazerosa de conquistar seus objetivos;

Focado o tempo todo - concentração nos exercícios é essencial;

As primeiras mudanças são notadas logo no início da atividade - o ideal é treinar três vezes por semana;

Respeite sua individualidade - encontre a atividade que te faça sentir bem e procure um especialista na modalidade. Fazer o que gosta é extremamente importante;

Ritmo constante - é fundamental para obter o resultado esperado;

Tenha metas e não as abandone no meio do caminho - persistência é a alma do negócio;

Mais espelho, menos balança. Na maioria das vezes, a balança não demonstra sua realidade estética - olhe mais para você e aguce o seu senso crítico;

Alimentação - dieta não é sinônimo de passar fome. Alimentação correta e nas horas certas é a regra básica para não levar cartão vermelho;

Abstinência - tente não ingerir quantidades excessivas de álcool nas baladas. O efeito da bebida prejudica o rendimento no treino;

Doces podem fazer parte da rotina, desde que seja respeitada a ingestão calórica diária. Balanço calórico negativo = emagrecimento, balanço calórico positivo = ganho de peso. Tenha isso em mente;

Descanso é muito importante para recuperação e manutenção de massa magra. É justamente nesta fase que se tem o anabolismo;

Para deixar o seu treino mais dinâmico, faça modalidades diferentes, em dias alternados - musculação, corrida, bike, dança, pilates;

Não gosta de malhar sozinho - convide o irmão, primo, amigo, namorado - a academia é um ambiente ótimo para fazer novas amizades.

Enfim, as regras básicas para conquistar um corpo sarado e bonito são: seguir o treino com disciplina e boa vontade, manter alimentação saudável e descansar. Não existe fórmula mágica e muito menos atalhos para ter formas esculpidas. Outro fator importante é a auto-estima: sinta-se bonita para si mesmo. Cuide-se, ria, seja feliz, vibre com cada conquista!

Nota do Editor: Nortom James Murayama, professor de musculação, personal trainer e atleta de fisiculturismo é tricampeão mundial da modalidade Mister Universo.