Correr contra o stress ou correr atrás de uma melhor qualidade de vida. Seja qual for o objetivo, as corridas têm atraído cada vez mais praticantes, que apostam na atividade para manter a forma e o bom astral. De acordo com o professor e personal da Rio Sport Center, Kenji Takahashi, não é preciso ser profissional para participar de corridas, como a Volta da Pampulha (05/12) e a do Banco Real (08/12), entretanto, o treinamento é fundamental. A academia, que montou uma equipe própria e vai participar pela primeira vez das provas, está preparando cerca de 30 alunos para os percursos. Segundo o especialista, cada um tem seus limites e precisa de um condicionamento específico, mas é possível seguir algumas dicas, para encarar as provas.

De acordo com Takahashi, o tempo ideal para um preparo eficiente é de no mínimo três meses, para uma pessoa de nível intermediário no treinamento de corrida. Mas ainda dá tempo de correr atrás do prejuízo e preparar o corpo para as corridas, que acontecem em menos de um mês. "O atleta pode começar com corridas na rua, de 60 minutos, na primeira semana, ritmo lento, dois dias seguidos e um dia de descanso, na segunda semana, pode aumentar o ritmo de treino para 90 minutos, repetindo a mesma seqüência. Mesmo assim, terá que fazer uma corrida lenta no dia da prova, para chegar até o final", destacou Takahashi, lembrando que, se a pessoa for totalmente sedentária, o melhor é não arriscar uma corrida longa.

Apesar da dica, o professor ressalta que o mais adequado é um treino de três meses. No primeiro mês, explica, o atleta pode começar com corridas leves, de 40 a 60 minutos, 6 vezes por semana, e musculação três vezes na semana. "A musculação vai ajudar a fortalecer os músculos e estruturas fixadoras das articulações, é o primeiro passo."

No segundo mês, o atleta deve manter as corridas, seis vezes por semana, aumentando o tempo para 1 hora e 30 minutos e substituir a musculação por exercícios de flexibilidade. No último mês, na reta final, o treino deve consistir em apenas corridas mais intensas em lugares mais semelhantes ao da corrida, de 2 horas, mantendo os exercícios de flexibilidade. "É importante lembrar que, para quem quiser um melhor resultado em corridas e maratonas, os treinos devem ser feitos na rua, para ocorrer uma adaptação mais real de todo o sistema orgânico do atleta." Takahashi destaca ainda que, independentemente do tempo de preparo, é imprescindível descansar nos dois últimos dias antes da prova.

Na hora H

O treinamento é essencial, mas também existem dicas básicas para garantir um bom desempenho durante a prova. Usar um tênis confortável não basta. É preciso que ele tenha um bom sistema de amortecimento, para reduzir o impacto no solo.

Segundo o profissional, outro ponto chave é o ritmo. "É preciso começar lentamente, manter um ritmo constante e, só no final da prova, tentar um sprint." No caso da Volta da Pampulha, por exemplo, que tem 17,8 km, o mais aconselhável é deixar para disparar nos últimos dois quilômetros da corrida.

Atletas de fim de semana

Para quem acabou de descobrir o prazer das corridas, é bom lembrar que não dá para correr apenas de vez em quando. Segundo Takahashi, os chamados atletas de fim de semana, que não tem nenhum treinamento, correm sérios riscos de lesões musculares e articulares podendo até mesmo ter uma parada cardíaca.

"Quem for enfrentar uma corrida, sem prática, deve seguir um ritmo lento e, sempre que se sentir cansado, tem que parar um pouco para se recuperar. Cada um tem um limite que precisa ser respeitado."

O primeiro passo, para quem quiser virar um corredor, mesmo que temporário, é uma avaliação médica, física e fisioterápica para analisar as condições cardiovasculares e físicas em geral. Depois, é só iniciar um processo constante de treinamento, com um profissional qualificado em educação física e não assuste se os treinos começarem com caminhadas, lembre-se: a aquisição de uma melhor performance é sempre gradativa. Tudo sem esquecer de regrinhas óbvias, porém básicas, como o alongamento, roupas leves, alimentação equilibrada, não ingerir bebidas alcoólicas, diminuir as famosas "baladas noturnas" e não utilizar nenhum tipo de droga.

Rio Sport na Volta da Pampulha e na Corrida do Banco Real

Está aberta a temporada de corridas de rua em Belo Horizonte. E a academia Rio Sport Center já está treinando uma equipe para encarar os 17,8 km da Volta da Pampulha e os 10 km da Corrida do Banco Real. Não há limite de idade, basta disposição e preparo físico. Aos 69 anos, o médico Antônio Nestor de Oliveira Filho, que freqüenta a academia há seis anos, treina todas as noites. "Ele já está treinando com o foco na corrida há dois meses, com um preparo específico, que inclui esteira, musculação e percursos na rua. É uma grande expectativa da academia", afirmou o preparador físico da Rio Sport, Flávio Vianna.

Essa é a primeira vez que a academia monta uma equipe própria. Até agora, 28 alunos já se inscreveram, mas, segundo Vianna, a expectativa é de que pelo menos 40 participem das duas provas. "Estamos muito envolvidos, pois levar os alunos para atividades fora da academia é um estímulo à prática de exercício."

A Rio Sport terá um ponto de apoio na orla da Lagoa da Pampulha, em frente ao Unibanco, próximo ao Bar Redondo. Será uma tenda, onde teremos aferição de pressão, massagista, água, isotônico e frutas para os componentes de nossa equipe.

Sobre as Corridas

A Volta Internacional da Pampulha é a maior corrida de rua do Estado de Minas Gerais. Em sua 6ª edição, que acontece no dia 5 de dezembro, a volta principal terá 17,8 km e, para 4 km para o percurso paralelo, de caminhada. A largada está marcada para 9h30, na praça Alberto Dalva Simão.

As inscrições encerram em 25 de novembro ou quando for atingido o número máximo de inscritos em cada prova que foi estipulado pelos organizadores em 7.000 corredores e 1.000 caminhantes. O valor da inscrição é R$ 30,00 (trinta reais) para corrida e R$ 15,00 (quinze reais) para Caminhada.

A 2ª Corrida Cidade de Belo Horizonte (Corrida do Banco Real) será no dia 8 de dezembro. Com saída do Parque Municipal, a corrida terá 10 km de percurso e a caminhada terá 5 km. A competição acontece nas comemorações do 108° aniversário de fundação da cidade.

Veja algumas dicas da Rio Sport Center

- É preciso lembrar que a corrida é um processo gradual e o atleta tem que começar com um ritmo mais lento e ir ganhando velocidade, aos poucos, para evitar lesões.
- Para os iniciantes, o ideal é combinar corridas leves com caminhadas, para preparar os músculos e as articulações.
- Para minimizar o impacto da corrida, a sugestão é correr em pisos de grama ou terra batida, onde a pressão sofrida é menor, usando, sempre, um tênis com um bom sistema de amortecimento.

Dicas para o treino de caminhada pré-corrida

- Force o movimento dos membros superiores para ganhar velocidade.
- Procure aperfeiçoar a técnica da pisada: encoste o calcanhar, apóie o pé e finalize o movimento na ponta dos dedos.
- Varie a freqüência e a amplitude das passadas, para variar a intensidade dos movimentos e, conseqüentemente, aumentar a freqüência cardíaca.